Supplementen voor Spiermassa

Zoals je waarschijnlijk weet, heb je proteïnen nodig om spiermassa op te bouwen. Omdat je naar de sportschool gaat, met gewichten traint en als doel hebt om je spiermassa te vergroten, heb je dagelijks meer proteïnen nodig dan een sedentair persoon. De optimale hoeveelheid proteïnen voor spiergroei ligt rond de 2g/kg. Het is behoorlijk moeilijk om al deze proteïnen alleen uit voeding te halen.

Wei-eiwitten zijn veruit de meest efficiënte bronnen die je kunt consumeren. Ze zijn complete proteïnen, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten, ze worden direct verteerd en snel in het bloed opgenomen.

Proteïne-shakes zijn een ideale keuze als het gaat om het verhogen van je proteïne-inname. Ze zijn gemakkelijk te consumeren en bieden een perfecte manier om proteïnen toe te voegen aan je dagelijkse voeding. Met hun unieke en verfrissende smaak voorzien deze producten je lichaam van de proteïnen en voedingsstoffen die nodig zijn voor spiergroei na de training. Snelle koolhydraten stimuleren en versnellen ook de opname van glycogeen, wat de spierregeneratie stimuleert. Het wordt aanbevolen om 1-2 shakes per dag direct na de training te consumeren.

Creatine is een andere stimulans voor spiergroei. Talrijke studies zijn uitgevoerd naar creatine en ze hebben allemaal aangetoond dat het daadwerkelijk resultaten oplevert voor sportprestaties. Eenmaal in de spieren, brengt creatine water met zich mee en verhoogt het ATP-niveau (de molecule waarin energie wordt opgeslagen en waardoor de spier samentrekt). Hierdoor heb je meer kracht, kun je zwaardere gewichten tillen, meer herhalingen doen, wat leidt tot spiergroei!